Watshoopedia / Scarpe e calzata
Come devono calzare le scarpe da running
Spazio davanti. Tallone ben fermo. Ecco cosa controllare.
Un po’ di spazio oltre il dito più lungo
Circa la larghezza di un pollice è un punto di partenza. Le dita non devono toccare la punta.
Illustrazione generata con IA, non un modello specifico. Tocca gli indicatori. Fonti e approfondimenti ↓
Senti la calzata / tre semplici prove
Dove ti serve più spazio?
Indossa entrambe le scarpe. Alzati in piedi. Controlla una zona alla volta.
Un po’ di spazio davanti.
Senti dove termina il dito più lungo. Circa la larghezza di un pollice davanti è un punto di partenza.
Le dita toccano la punta?
Controlla la lunghezza e se il piede scivola in avanti. Prova un’altra taglia e verifica che il tallone resti ben fermo.
Apri la guida alle taglie →Spazio per le dita.
Muovi le dita. Controlla se senti compressione intorno all’alluce, al mignolo o all’avampiede.
Stretta ai lati?
Confronta una versione più larga o una forma diversa della parte anteriore. Una scarpa più lunga non risolve necessariamente il problema.
Brooks su larghezza e volume →Tenuta senza pressione.
Allaccia comodamente. Fai qualche passo e controlla la pressione sotto i lacci.
Pressione sulla parte superiore del piede?
Prova un’allacciatura più lenta o diversa. Ancora stretta? Cerca più spazio nella tomaia, detto anche volume.
Scopri le tecniche di allacciatura di ASICS →La lunghezza è giusta, ma la scarpa sembra ancora stretta? Confronta larghezza, forma della punta e spazio sul collo del piede.
Le immagini delle scarpe generate con IA mostrano le zone da controllare.
Tre passi verso la taglia giusta
Misura entrambi i piedi
Misurali entrambi. Tieni conto del piede più grande.
Usa la tabella giusta
Controlla il modello e la versione donna, uomo o unisex.
Provale in movimento
Usa le tue calze da running e le eventuali solette che indossi.
Nike spiega CM e lunghezza del piede → · ASICS su misurazione e prova delle scarpe →
Confronta le taglie. Poi verifica la calzata.
Cosa significano B, D, 2E e «wide»?
I codici di larghezza dipendono dal marchio e dalla versione. Questa è la tabella Brooks, non uno standard universale:
| Versione | Stretta | Standard | Larga | Extra larga |
|---|---|---|---|---|
| Donna | 2A | B | D | 2E |
| Uomo | B | D | 2E | 4E |
«Wide» può indicare più spazio nella tomaia senza una piattaforma della suola altrettanto più larga. Controlla la descrizione del produttore per il tuo modello esatto.
Un marchio calza sempre abbondante o piccolo?
Usa come riferimento il modello e la versione. Altra, per esempio, propone diverse calzate FootShape nello stesso marchio. Prova di nuovo anche una versione aggiornata della tua scarpa preferita.
«Taglia regolare» descrive di solito l’esperienza di chi ha testato la scarpa nella propria taglia abituale. Non promette la larghezza giusta o la stessa calzata per te.
Le diverse calzate Altra → · Leggi le recensioni di Watshoo →
Quando la calzata non va
Scegli il problema. Prova una modifica alla volta.
Le dita toccano la punta o si sentono compresse
Se toccano la punta, controlla lunghezza e scivolamento del piede in avanti. Se sono compresse ai lati, confronta larghezza e forma della punta. Se la pressione viene dall’alto, cerca più altezza nella parte anteriore.
Non scegliere automaticamente una scarpa molto più lunga per avere più larghezza. Verifica che tallone e mesopiede restino ben fermi.
Avampiede largo e tallone stretto
Ti servono spazio davanti e tenuta dietro. Una parte anteriore più spaziosa può contare più che aumentare tutta la scarpa. Confronta modelli diversi della stessa lunghezza.
Per un lieve scivolamento del tallone, prova un’allacciatura di bloccaggio. Se devi stringere fino a provare fastidio per tenere fermo il piede, prova una forma diversa.
Pressione sul collo del piede o troppo spazio intorno al piede
Controlla allacciatura, spessore delle calze e solette. Tutti influiscono sullo spazio interno. Un collo del piede alto può richiedere più volume; un piede poco voluminoso può muoversi anche in una scarpa della lunghezza giusta.
Se senti pressione, prova un’allacciatura più uniforme o meno stretta. Se non ottieni una tenuta comoda e sicura, confronta un altro modello.
Il tallone scivola o sfrega
Controlla prima se tutto il piede si muove nella scarpa. Per un lieve scivolamento, prova l’allacciatura di bloccaggio del tallone. Controlla anche cuciture, bordi delle calze e contatto con il contrafforte.
Lo sfregamento dietro non significa automaticamente che la scarpa sia troppo grande. Una diversa forma del tallone o una calza diversa possono contare più di una taglia in meno.
La scarpa calza bene all’inizio ma stringe nei lunghi
Le dimensioni dei piedi possono cambiare durante la giornata. Prova le scarpe più tardi, con le stesse calze e solette che usi per correre.
Nota dove e quando inizia la pressione. Prova una corsa breve prima di prolungare l’uso. Una calzata comoda in negozio non garantisce comfort durante un lungo.
ASICS su momento della prova e calze → · La guida Watshoo alle scarpe per i lunghi →
Prima di decidere
Sei cose da controllare. Non sono un punteggio né una garanzia di calzata.
0 controlli completati su 6
I consigli Brooks sulla calzata → · La guida ASICS alla calzata →
Qualche informazione in più
Calzata e pronazione
La calzata descrive come la scarpa avvolge il piede. La pronazione descrive un movimento. Un arco basso, da solo, non basta a concludere che serva una particolare categoria di scarpa.
La revisione Cochrane del 2022 ha rilevato prove incerte sulla prevenzione degli infortuni confrontando diversi tipi di scarpa. La scelta delle scarpe in base alla postura statica del piede probabilmente comportava differenze piccole o nulle nei tassi di infortunio; quegli studi specifici riguardavano reclute militari. Questo non dimostra che tutte le scarpe funzionino allo stesso modo per tutti.
Solette e ammortizzazione aggiuntiva
Una soletta cambia anche lo spazio interno della scarpa. Portala con te quando provi le scarpe e ricontrolla altezza per le dita e tenuta del tallone. Se hai plantari prescritti, segui le indicazioni di adattamento.
Calzata aderente da gara o scarpa troppo piccola?
«Aderente» significa ben avvolgente, non dolore o dita schiacciate. Valuta le scarpe da gara al ritmo e per l’uso previsti. Calzata, ammortizzazione, drop e rigidità sono proprietà diverse: la sola buona calzata non dice come sentirai una scarpa mentre corri.
Trova un paio per il tuo tipo di corsa
Fonti e approfondimenti
I produttori forniscono indicazioni pratiche sulla calzata e sui propri sistemi di taglie. Le fonti sanitarie e la revisione della ricerca informano sui sintomi e sui limiti delle prove. I collegamenti alle fonti possono essere in un’altra lingua.
Brooks · How should running shoes fit?Spazio per le dita, tenuta del tallone, calze e prova delle scarpe.ASICS · Ensuring your running shoes fitMisurazione, larghezza del piede e momento della prova.Nike · Men’s footwear size chart (NO)CM sull’etichetta e lunghezza del piede. Seleziona la versione appropriata sul sito Nike.Brooks · How do I know which width to choose?Codici di larghezza e descrizione del volume secondo il marchio.Altra · FootShape fitsUn esempio di calzate diverse nello stesso marchio.ASICS · Ways to tie your lacesTecniche di allacciatura illustrate, compreso il bloccaggio del tallone.ASICS · How to lace running shoesAltri modi per regolare l’allacciatura.Guy’s and St Thomas’ NHS · Choosing shoes to reduce foot painForma della punta, profondità, lunghezza e spazio per le solette.NHS · Pain in the bottom of the footSintomi e quando chiedere aiuto.Cochrane · Running shoes for preventing lower-limb running injuries in adultsRevisione della ricerca del 2022. La ricerca bibliografica arriva a giugno 2021.