Rotation af løbesko

Et lovende fund med en vigtig begrænsning

Et studie fulgte 264 motionsløbere i 22 uger. Brug af flere par hang i analysen sammen med lavere skadesrisiko. Løberne blev dog ikke tilfældigt fordelt til ét eller flere par. Andre forskelle mellem grupperne kan have påvirket resultatet. Fundet understøtter rotation som en mulig strategi, ikke en garanti. [1]

En mulig forklaring er, at forskellige sko fordeler belastninger forskelligt. I et lille studie reducerede en bestemt rockersko arbejdet ved anklen og øgede det ved knæet. Belastningen kan flytte sig uden nødvendigvis at blive mindre samlet set. Studiet målte bevægelser og kræfter, ikke skader over tid. [2]

En sko kan være både blød og stiv

Når en løber kalder en sko “blød”, kan det betyde flere ting. For at forstå belastningen skal vi skelne mellem egenskaberne.

En sko med blødt skum kan også have høj bøjningsstivhed. Hverken “blød” eller “kulfiber” alene fortæller nok om, hvordan den belaster kroppen. Et laboratoriestudie, der varierede bøjningsstivhed, fandt ændringer i ledmekanik, men fulgte ikke løberne for at måle skader. [3]

Støddæmpning er også undersøgt med faktiske skader som resultatmål. I et randomiseret studie af 848 løbere havde gruppen med hårdere støddæmpning flere skader end gruppen med blødere støddæmpning. I undergruppeanalyser var forskellen statistisk tydelig blandt lettere løbere. Et tidligere studie af 247 løbere med en mindre forskel mellem sålerne fandt ingen tydelig forskel i skader. Det fastlægger ikke en regel om, at den blødeste sko altid er sikrest. [4, 5]

En caseserie beskrev fem stresskader i bådbenet hos konkurrenceatleter, der brugte sko med kulfiberplade. Uden en kontrolgruppe kan den ikke bevise, at skoene forårsagede skaderne, eller fortælle, hvor almindelige de er. Den giver alligevel grund til at undersøge sammenhængen og indføre en uvant konstruktion gradvist. [6]

Drop: mere end tallet på æsken

Drop er højdeforskellen mellem hæl og forfod. En højere hæl kan reducere belastningen på akillessenen hos nogle løbere, mens belastningen omkring knæskallen kan stige. Det er biomekaniske fund, ikke bevis for færre skader. [12, 13] Forskellige drop kan variere belastningen, men skift mellem dem er ikke i sig selv dokumenteret som skadeforebyggende. Et studie af 553 løbere fandt ingen tydelig forskel i samlet skadesrisiko mellem drop på 0, 6 og 10 mm. [14]

Oplyst og målt drop kan også variere: Hoka angiver Skyward X til 5 mm, mens RunRepeat målte 9.2 mm i sin testprøve. [15] Det er en måling uden løbebelastning; skummet trykkes sammen under et skridt. Byg ikke en rotation på millimeter alene. Indfør uvante sko gradvist, især lavere drop, når læg eller akillessene er følsom.

Har sko brug for egne hviledage?

Skum kan ændre form og mekanisk respons under belastning og derefter delvist vende tilbage. Det er noget andet end permanent slid.

I en laboratorietest af fem EVA-sko fik tre omkring 22 timers hvile efter hver simuleret distance på 20 km. Efter hvilen absorberede disse mere energi end skoene, der blev belastet kontinuerligt. Det viser, at hvile kan påvirke materialet. Det viser ikke, at hver sko behøver 48 timer, eller at større energiabsorption betyder større energiretur. [7]

En kandidatafhandling om Nike Pegasus Turbo II fandt ingen tydelig fordel ved to eller tre hviledage sammenlignet med én. Én model og et begrænset forsøgsdesign kan ikke fastlægge en universel tidsregel. [8]

Permanente materialeskader forsvinder heller ikke nødvendigvis ved hvile. Forskellige skumtyper tåler gentagen belastning forskelligt. Resultater fra én konstruktion kan ikke overføres direkte til alle moderne skumtyper. [9]

To par holder længere på kalenderen, når kilometerne fordeles. Det beviser ikke flere kilometer pr. par: 600 km + 600 km er 1,200 km, uanset om parrene bruges i rotation eller efter hinanden. Flere par betyder også en højere startomkostning.

Bedre træningspas er ikke det samme som bedre form

Sko kan påvirke løbets energiomkostning. Et kontrolleret studie fandt omkring fire procent lavere energiomkostning i en bestemt konkurrencesko end i to sammenligningssko. Et nyere studie af 15 løbere fandt mindre træthed efter en times løb i én avanceret konkurrencesko. Det er resultater for bestemte sko under bestemte forhold. [10, 11]

De viser ikke, at almindelig skorotation giver større formfremgang over måneder. Hvis variation gør det lettere at træne stabilt og vælge passende sko, kan det give en indirekte fordel. Den sammenhæng er fortsat en rimelig hypotese.

Lad dit næste par opfylde et reelt behov

1. Start med den sko, der fungerer

   En behagelig allroundsko kan dække meget. Antallet af par måler ikke, hvor godt du træner.

2. Tilføj en tydelig funktion

   Trailgreb, en anden pasform eller en sko til hurtigere pas kan være gode grunde. To identiske par giver tørretid, men kun lidt målrettet variation i konstruktionen.

3. Hold øje med din egen reaktion

   Notér, hvilken sko du brugte, og hvordan fødder og lægge føles under og efter turen. Se efter gentagne mønstre.

4. Lad træningen styre

   Hvis du løber tre gange om ugen med dage imellem, får skoene allerede pauser. Dobbelte træningspas og våde ture skaber et mere praktisk behov for flere par.

Brug Watshoo Finder til at sammenligne sko til dit næste træningspas. En matchscore beskriver egnethed inden for modellen, ikke medicinsk beskyttelse mod skader.

Find sko til din næste tur →

Læs også: Sådan skal løbesko passe