Watshoopedia / Sko og pasform
Sådan skal løbesko passe
Plads foran. Godt hold bagtil. Se, hvad du skal mærke efter.
Lidt luft foran den længste tå
Omtrent en tommelfingerbredde er et udgangspunkt. Tæerne skal ikke ramme fronten.
AI-genereret illustration, ikke en bestemt model. Tryk på punkterne. Kilder og videre læsning ↓
Mærk efter / tre enkle tests
Hvor har du brug for mere plads?
Tag begge sko på. Rejs dig op. Tjek ét område ad gangen.
Lidt luft foran.
Mærk, hvor den længste tå slutter. Omtrent en tommelfingerbredde foran er et udgangspunkt.
Rammer tæerne fronten?
Tjek længden, og om foden glider frem. Prøv en anden størrelse, og kontrollér, at hælen stadig sidder godt.
Åbn størrelsesguiden →Plads til tæerne.
Bevæg tæerne. Mærk, om skoen klemmer ved storetåen, lilletåen eller over forfoden.
Klemmer det på siderne?
Sammenlign en bredere variant eller en anden tåform. En længere sko løser ikke nødvendigvis problemet.
Bredde og volumen hos Brooks →Hold uden pres.
Snør skoen behageligt. Gå nogle skridt, og mærk efter tryk under snørebåndene.
Presser det over foden?
Prøv løsere eller anderledes snøring. Stadig trangt? Se efter mere plads i overdelen, også kaldet volumen.
Se snøreteknikker hos ASICS →Rigtig længde, men stadig trangt? Sammenlign bredde, tåform og plads over vristen.
AI-genererede skobilleder viser de områder, du tjekker.
Tre trin til den rette størrelse
Mål begge fødder
Mål begge. Tag højde for den største.
Brug den rette tabel
Tjek model og dame-, herre- eller unisexvariant.
Prøv i bevægelse
Brug dine egne løbestrømper og eventuelle indlæg.
Nikes forklaring af CM og fodlængde → · ASICS om måling og afprøvning →
Sammenlign størrelser. Tjek derefter pasformen.
Hvad betyder B, D, 2E og «wide»?
Breddekoder skal læses sammen med mærke og variant. Dette er Brooks' tabel, ikke en universel standard:
| Variant | Smal | Normal | Bred | Ekstra bred |
|---|---|---|---|---|
| Dame | 2A | B | D | 2E |
| Herre | B | D | 2E | 4E |
«Wide» kan indebære mere plads i overdelen uden en tilsvarende bredere sålplatform. Tjek producentens beskrivelse af netop din model.
Er et mærke altid rummeligt eller lille i størrelsen?
Brug model og version som reference. Altra har for eksempel flere FootShape-pasformer inden for samme mærke. Også en opdateret udgave af yndlingsskoen bør prøves igen.
«True to size» beskriver normalt en testers erfaring med sin egen normale størrelse. Det lover hverken den rette bredde eller samme pasform til dig.
Når noget ikke passer
Tryk på problemet. Prøv én ændring ad gangen.
Tæerne rammer fronten eller presses sammen
Rammer fronten: Tjek længden, og om foden glider frem. Klemmes fra siderne: Sammenlign bredde og tåform. Pres ovenfra: Se efter større højde i tåboksen.
Vælg ikke automatisk en meget længere sko for at få mere bredde. Kontrollér samtidig, at hæl og mellemfod stadig sidder godt.
Bred forfod og smal hæl
Du har brug for plads foran og godt hold bagtil. En rummeligere tåboks kan være mere relevant end at gøre hele skoen større. Sammenlign flere modeller med samme længde.
Ved lidt hælslip kan du prøve hællås i snøringen. Hvis skoen skal strammes ubehageligt hårdt for at sidde fast, så prøv en anden form.
Pres over vristen eller for meget plads omkring foden
Kontrollér snøring, strømpetykkelse og indlæg. Disse påvirker pladsen i skoen. En høj vrist kan have brug for mere volumen; en fod med lav volumen kan bevæge sig i en sko med den rette længde.
Prøv jævnere eller løsere snøring ved tryk. Hvis det ikke giver et behageligt og sikkert hold, så sammenlign en anden model.
Hælen glider eller gnaver
Tjek først, om hele foden bevæger sig i skoen. Prøv hællås ved mindre hælslip. Mærk også efter sømme, strømpekant og kontakt med hælkappen.
Gnavning bagtil betyder ikke automatisk, at skoen er for stor. En anden hælform eller strømpe kan være mere relevant end at gå ned i størrelse.
Skoen passer først, men bliver trang på længere ture
Fødderne kan ændre størrelse i løbet af dagen. Prøv sko sent på dagen med samme strømper og indlæg som på løbeturen.
Notér, hvor og hvornår trykket opstår. Prøv på en kort tur, før du forlænger brugen. God pasform i butikken er ingen garanti for komfort på en langtur.
Før du beslutter dig
Seks ting at tjekke. Ingen pointscore eller pasformgaranti.
0 af 6 punkter tjekket
Lidt mere at vide
Pasform og pronation
Pasform handler om, hvordan skoen omslutter foden. Pronation handler om bevægelse. En lav fodbue alene er ikke nok til at konkludere, at du har brug for en bestemt skokategori.
Cochranes oversigt fra 2022 fandt usikker dokumentation for skadeforebyggelse ved sammenligning af flere skotyper. Valg af sko efter statisk fodstilling gav sandsynligvis lille eller ingen forskel i skadeforekomst; netop disse studier gjaldt militærrekrutter. Det er ikke et bevis på, at alle sko fungerer ens for alle.
Indlægssåler og mere støddæmpning
Et indlæg ændrer også pladsen inde i skoen. Tag indlægget med, når du prøver, og tjek tåhøjde og hælgreb igen. Følg tilpasningsrådene, hvis du har ordinerede indlæg.
Tæt konkurrencepasform og en sko, der er for lille
«Snug» betyder tæt hold, ikke smerte eller sammenpressede tæer. Vurdér konkurrencesko ved det tempo og den anvendelse, du planlægger. Pasform, støddæmpning, drop og stivhed er forskellige egenskaber; god pasform fortæller ikke alene, hvordan skoen vil føles under løb.
Find et par, der passer til din anvendelse
Kilder og videre læsning
Producenterne bruges til praktisk tilpasning og egne størrelsessystemer. Sundhedskilder og forskningsoversigten bruges til symptomer og begrænsningerne i vores viden. Links kan være på engelsk.
Brooks · How should running shoes fit?Tåplads, hælgreb, strømper og afprøvning.ASICS · Ensuring your running shoes fitMåling, fodbredde og tidspunkt for afprøvning.Nike · Størrelsestabel til herreskoForskellen mellem CM på etiketten og fodlængde. Vælg den rette variant hos Nike.Brooks · How do I know which width to choose?Breddekoder, og hvordan mærket beskriver volumen.Altra · FootShape fitsEksempel på forskellige pasformer inden for samme mærke.ASICS · Ways to tie your lacesIllustrerede snøremetoder, blandt andet hællås.ASICS · How to lace running shoesFlere måder at tilpasse snøringen på.Guy’s and St Thomas’ NHS · Choosing shoes to reduce foot painTåform, dybde, længde og plads til indlæg.NHS · Pain in the bottom of the footSymptomer, og hvornår du bør søge hjælp.Cochrane · Running shoes for preventing lower-limb running injuries in adultsForskningsoversigt fra 2022. Litteratursøgningen gik til juni 2021.