Watshoopedia / Sko og passform
Slik skal løpesko passe
Plass foran. Godt hold bak. Se hva du skal kjenne etter.
Litt luft foran lengste tå
Omtrent en tommelbredde er et utgangspunkt. Tærne skal ikke treffe fronten.
KI-generert illustrasjon, ikke en bestemt modell. Trykk på punktene. Kilder og videre lesning ↓
Kjenn etter / tre enkle tester
Hvor trenger du mer plass?
Ta på begge sko. Stå opp. Sjekk ett område om gangen.
Litt luft foran.
Kjenn hvor den lengste tåen slutter. Omtrent en tommelbredde foran er et utgangspunkt.
Treffer tærne fronten?
Sjekk lengden, og om foten sklir frem. Prøv en annen størrelse og kontroller at hælen fortsatt sitter godt.
Åpne størrelsesguiden →Rom til tærne.
Beveg tærne. Kjenn om skoen klemmer ved stortåen, lilletåen eller over forfoten.
Klemmer det på sidene?
Sammenlign en bredere variant eller en annen tåform. En lengre sko løser ikke nødvendigvis problemet.
Bredde og volum hos Brooks →Hold uten press.
Snør skoen behagelig. Gå noen skritt og kjenn etter trykk under lissene.
Presser det over foten?
Prøv løsere eller annerledes snøring. Fortsatt trangt? Se etter mer plass i overdelen, også kalt volum.
Se snøreteknikker hos ASICS →Riktig lengde, men fortsatt trangt? Sammenlign bredde, tåform og plass over vristen.
KI-genererte skobilder viser områdene du sjekker.
Tre steg til riktig størrelse
Mål begge føtter
Mål begge. Ta hensyn til den største.
Bruk riktig tabell
Sjekk modell og dame-, herre- eller unisex-variant.
Prøv i bevegelse
Bruk egne løpesokker og eventuelle innlegg.
Nikes forklaring av CM og fotlengde → · ASICS om måling og prøving →
Sammenlign størrelser. Sjekk deretter passformen.
Hva betyr B, D, 2E og «wide»?
Breddekoder må leses sammen med merke og variant. Dette er Brooks’ tabell, ikke en universell standard:
| Variant | Smal | Normal | Bred | Ekstra bred |
|---|---|---|---|---|
| Dame | 2A | B | D | 2E |
| Herre | B | D | 2E | 4E |
«Wide» kan innebære mer plass i overdelen uten tilsvarende bredere såleplattform. Sjekk produsentens beskrivelse av akkurat din modell.
Er et merke alltid romslig eller lite i størrelsen?
Bruk modell og versjon som referanse. Altra har for eksempel flere FootShape-passformer innen samme merke. Også en oppdatert utgave av favorittskoen bør prøves på nytt.
«True to size» beskriver vanligvis en testers erfaring med egen normalstørrelse. Det lover verken riktig bredde eller samme passform for deg.
Når noe ikke passer
Trykk på problemet. Prøv én endring om gangen.
Tærne treffer fronten eller presses sammen
Treffer fronten: Sjekk lengden og om foten sklir frem. Klemmes fra sidene: Sammenlign bredde og tåform. Press ovenfra: Se etter større høyde i tåboksen.
Ikke velg automatisk en mye lengre sko for å få mer bredde. Kontroller samtidig at hæl og midtfot fortsatt sitter godt.
Bred forfot og smal hæl
Du trenger plass foran og godt hold bak. En romsligere tåboks kan være mer relevant enn å gjøre hele skoen større. Sammenlign flere modeller med samme lengde.
Ved litt hælglipp kan hællås i snøringen prøves. Hvis skoen må strammes ubehagelig hardt for å sitte, prøv en annen form.
Press over vristen eller for mye plass rundt foten
Kontroller snøring, sokketykkelse og innlegg. Disse påvirker plassen i skoen. En høy vrist kan trenge mer volum; en fot med lavt volum kan bevege seg i en sko med riktig lengde.
Prøv jevnere eller løsere snøring ved trykk. Hvis det ikke gir et behagelig og sikkert hold, sammenlign en annen modell.
Hælen glipper eller gnager
Sjekk først om hele foten beveger seg i skoen. Prøv hællås ved mindre glipping. Kjenn også etter sømmer, sokkekant og kontakt med hælkappen.
Gnaging bak betyr ikke automatisk at skoen er for stor. En annen hælform eller sokk kan være mer relevant enn å gå ned i størrelse.
Skoen passer først, men blir trang på lengre turer
Føttene kan endre størrelse gjennom dagen. Prøv sko sent på dagen med samme sokker og innlegg som på løpeturen.
Noter hvor og når trykket oppstår. Prøv på en kort tur før du forlenger bruken. God passform i butikken er ikke en garanti for komfort på langtur.
Før du bestemmer deg
Seks ting å sjekke. Ingen poengsum eller passformgaranti.
0 av 6 punkter sjekket
Litt mer å vite
Passform og pronasjon
Passform handler om hvordan skoen omslutter foten. Pronasjon handler om bevegelse. En lav fotbue alene er ikke nok til å konkludere med at du trenger en bestemt skokategori.
Cochranes oversikt fra 2022 fant usikker dokumentasjon for skadeforebygging ved sammenligning av flere skotyper. Å velge sko etter statisk fotstilling ga trolig liten eller ingen forskjell i skadeforekomst; akkurat de studiene gjaldt militærrekrutter. Det er ikke et bevis på at alle sko fungerer likt for alle.
Innleggssåler og mer demping
Et innlegg endrer også plassen inne i skoen. Ta med innlegget når du prøver, og sjekk tåhøyde og hælgrep på nytt. Følg tilpasningsrådene dersom du har foreskrevne innlegg.
Tett konkurransepassform og en sko som er for liten
«Snug» betyr tett hold, ikke smerte eller sammenpressede tær. Vurder konkurransesko i farten og bruken du planlegger. Passform, demping, drop og stivhet er ulike egenskaper; god passform forteller ikke alene hvordan skoen vil føles under løping.
Finn et par som passer bruken din
Kilder og videre lesning
Produsentene brukes til praktisk tilpasning og egne størrelsessystemer. Helsekilder og forskningsoversikten brukes til symptomer og kunnskapens begrensninger. Lenker kan være på engelsk.
Brooks · How should running shoes fit?Tåplass, hælgrep, sokker og prøving.ASICS · Ensuring your running shoes fitMåling, fotbredde og tidspunkt for prøving.Nike · Størrelsestabell for herreskoForskjellen mellom CM på etiketten og fotlengde. Velg riktig variant hos Nike.Brooks · How do I know which width to choose?Breddekoder og hvordan merket beskriver volum.Altra · FootShape fitsEksempel på ulike passformer innen samme merke.ASICS · Ways to tie your lacesIllustrerte snøremetoder, blant annet hællås.ASICS · How to lace running shoesFlere måter å tilpasse snøringen på.Guy’s and St Thomas’ NHS · Choosing shoes to reduce foot painTåform, dybde, lengde og plass til innlegg.NHS · Pain in the bottom of the footSymptomer og når du bør oppsøke hjelp.Cochrane · Running shoes for preventing lower-limb running injuries in adultsForskningsoversikt fra 2022. Litteratursøket gikk til juni 2021.